儿童白癜风早期能治愈吗 https://m-mip.39.net/news/mipso_5882212.html作者：芥末酱
编辑：陈沉沉
不知不觉，《乘风破浪的姐姐们》已经来到了总决赛前夕。
在后面这几期节目里，让我忍不住想夸的就是*圣依依依子了。
在第五次公演的舞台，她献上了精彩的solo表演，只可惜最后还是被淘汰了。
但*圣依最打动我的一点，不是她的业务能力，而是她的“情绪稳定"。
当时*圣依在二公时自荐当队长，可是双选遭到轮空；
三公四公时极力推销自己，都没有人主动选择她；
五公时她屡次向宁静表明决心，可最后还是没有在宁静的选择名单里。
就算在节目里都是没人选的状态，她也没有懈怠过，而是很快地调节心态，勤加练习，在舞台上贡献出精彩的表现。
不得不说，*圣依的情绪管理能力，真的是太强大了。
因为大多数人在面对被拒绝或是挫败时，都会感到痛苦和情绪受伤。
就像我们可能被尖锐的物体刺伤，我们的情绪，也容易在一些情境中受伤，如果不及时处理，可能还会感染和发炎。
及时处理好我们的情绪创伤，是很重要的一件事。
在《情绪急救》一书里，作者盖伊?温奇博士就讲解了应对各类情绪创伤时，一系列的"急救"措施。
01
被拒绝时
大脑的痛苦区域会被激活
心理学家曾作过实验：
在试验者不知情的情况下，让他们经历一些很轻微的被拒绝的场景。研究人员发现，经历过拒绝的人会有明显的痛苦感，甚至在被拒绝后还会影响到接下来的表现。
经过大脑扫描显示，当人们经历拒绝时，被激活的脑区，和体验身体痛苦时是完全相同的。
而在经历一些尴尬场景或者粗心大意的情况（如迟到、忘记拉裤链）时，这时人们的感受虽然不好，但大脑的痛苦区域，却没有反应。
也就是说，被拒绝是种更尖锐且更原始的痛苦。
这是因为，人类在原始社会时，是群居动物。
群居动物为了活下来，一定要融入到团体。
如果群体被排除在外，就意味着自己会面临危险和饥饿，生存会受到威胁。
所以当发现自己被拒绝时，大脑的预警系统就会开启，来提醒自己说：
我，正在被团体排斥。
这种早期的对被排斥的警觉性还保留在我们体内，所以在被拒绝时，我们也更容易感到受伤。
而在现代社会中，被拒绝是一种最常见也最普遍的会让情绪受伤的情况，例如：
参加了好几次面试，却拿不到offr；
以为对方对你也有好感，但在主动表白时，却遭到拒绝；
被同一宿舍的成员排除在外；
好友或同事一起聚会，却单单漏掉了你；
部门领导的朋友圈，不对自己开放……
被拒绝时所带来的痛苦，可能还会引发情绪低落和自尊下降等一系列后果。
在《情绪急救》一书中，作者也提到被拒绝会造成以下这几种伤害：
1.拒绝理性
在应对痛苦的时候，人们的理性、逻辑通常会失效，会对当下的情景做出错误判断。
例如在追求意中人时，意识不到对方正在拒绝，继续“死缠烂打”。
2.愤怒和攻击冲动
为了发泄痛苦，拒绝也会引发攻击性冲动。
比如挥拳打向墙壁、报复拒绝我们的那个人。
3.对自尊的伤害
如果经历多次反复的拒绝，会让我们的自我价值感受挫，丧失信心。
4.对归属感的伤害
人类的基本需要之一，就是要感受到被他人接纳。
如果遭受到深刻而反复的拒绝，或者是缺乏建立支持性关系的机会，我们就很难找到属于自己的位置和社会角色。
既然被拒绝是如此地普遍，带来伤害又是如此深刻，那么也需要一些自我疗伤的方法。
02
被拒绝后的几种情绪疗法
拒绝可以造成情绪创伤，这些创口需要及时治疗，不能放任不理。在《情绪急救》一书中，作者也总结除出了关于缓解痛苦的自我疗愈方案：
1）与“自我攻击”作斗争
在被拒绝时，我们经常会迫切地想要知道“自己究竟做错了什么”，以便下次不再犯同样的错误。
但这也很容易让自己陷入“自我批判”的漩涡里。我们会挑剔自己，放大自己性格、外貌上的缺点。
而这些挑剔的声音，往往是不够客观的。
为了避免自我攻击，我们必须能够与这些自我批判的声音进行“争辩”。
让自己明白，有时候被拒绝，不单单只是自己的原因。
比如，表白被拒，可能是大家对未来的规划不同，也可能是对方自卑；朋友聚会没叫你，可能是他们在偷偷筹划想给自己惊喜，又或者是聚会当中有不方便见到的人，例如自己的前任。
总之，在被拒绝时，不需要第一时间都把原因都归结到自己的身上。
2）恢复自我价值
*圣依虽然在分组时处于“被嫌弃”的一员，但她没有妄自菲薄，仍然是该说什么说什么。
比如在四公时，队长要求戴沙袋练习，她主动说出戴沙袋练习对舞蹈帮助不大。
在五公分歌时，她跟郑希怡都想要《独上C楼》，她也积极为自己争取。
这是因为她的自我价值没有被动摇过。她知道自己的优势是什么，所以能选出那首适合自己的。
而大部分经历过被多次拒绝的人，他们的自尊会受伤，连带着自我价值感也会下降，所以第二个方法就是恢复自我价值感。
你可以拿出一张纸，写出你认为自己最有价值的五个特点，尽量涉及一些和你被拒绝有关的方面。
（例如，如果你是被追求对象拒绝，那么，你可以列出自己的相关优点：有爱心、忠诚、善于倾听、体贴和可靠等等）。
通过书写自己的优点，你提醒自己，自己是有价值的，只是对方暂时没有发现而已。
这可以安抚你的情绪，修复受损的自尊。
3）修复社交感受
修复社交感受，也就是寻找被接纳的感觉。
被拒绝可能意味着我们被一个团体排除在外，但我们仍然被另一群人接纳。
比如来到远方求学时，多看看和家人的合照。
又或者是跟有同样经历的网友聊聊天，都是会有帮助的。
4）学会脱敏
有时候，拒绝只是个很小的动作。
学会脱敏，也就是在一些细微的拒绝里，降低内心的敏感度。
就像发传单的推销人员，当被拒绝的次数多了，慢慢也就能习惯和接受了，再被拒绝时，也不会给自己带来太大的困扰。这就是“脱敏”的过程。
不过，当涉及邀请别人出门约会、给潜在雇主打求职电话、申请实习或教育机会、交新朋友时，试着进行自我脱敏是很有益处的。
不过脱敏疗法主要适用于与人约会，交新朋友，申请工作、推销等场景。
如果是经历重大的拒绝，比如凌辱、刁难等，脱敏疗法可能就不能完全适用。
最后，如果被拒绝真的给你造成了长久且反复的伤害（比如因为性取向而不被接纳，或者因为外貌而受到排挤），你觉得靠自己的能量也难以疗愈这些创伤，这时你可以鼓起勇气，积极寻找专业力量的帮助。
03
感到挫败时的情绪疗法
被拒绝有时也会伴随着「挫败感」。
比如自己已经用尽全力去争取某个名额，但结果可能还是失败收场。
就像《浪姐》是个综艺节目，也是一个竞赛舞台。有竞赛，就会有失败和淘汰。
在节目里的姐姐面对失败时，态度都是大方坦然的。
认为体验过，就足够了，可能会有遗憾，但不会影响到以后的生活。
但失败的滋味终究不好受，挫败感同样会带来自尊受挫，对自己能力的否定、带来对未来的恐惧和压力等消极影响。
面对失败时的情绪，书里也提到了几种的治疗方法。
首先，是获得支持；
获得情感支持
在失败后，找人倾诉，可以缓解痛苦，也有助于自我接纳。
如果没有可以倾诉的人，也可以求助于专业的心理咨询师。
从失败中总结经验
研究表明，从失败中总结经验，不仅是一种理性的支持，还是治疗失败造成的心理创伤的最有效方法。
只是单纯向别人索取安慰，并不能真正地走出来。因为失败后需要的不只是安慰，而是恢复理智。
所以学会从失败中总结经验，才是更积极的做法。
第二、学会享受过程，设置有成就感的小目标；
我们都希望，努力了就会有好结果。但是，大多数情况下，我们并不能控制结果。
所以，我们可以把注意力放在自己能够控制的部分。
比如我们可以设置一些可达成的目标。
就像《浪姐》里的舞蹈练习，第一步先把动作记住，再把动作跳齐，最后再在加上歌词和节奏踩点。这样一步步地，用可视化的目标，来确认自己的进步。
第三，承担责任，承认恐惧。
有时候，我们会为失败找各种各样的借口。
这样虽然会让我们心里好过点，但这些借口也会成为自己的阻碍，让我们不去面对真的问题。
而坦诚我们确实在害怕失败，也是件为难的事情。
但这是一个必要的步骤。
我们只有主动说我们的担忧，才能够找到解决问题的方法，也能更从容地应对失败。
第四，在压力面前，学会转移自己的注意力。
在考核压力面前，每个人都会有的恐惧和焦虑。
尤其在临上场前，这种压力会变得更巨大。
这时可以用一些小方法来转移自己的注意力。比如吹口哨，上个厕所。像日本人常用的方法，就是在害怕时，在手心上画个“人”字然后吃进去。
这些小方法都可以帮我们缓解紧张，让我们不被恐惧和压力震慑住。
在恐惧时分散注意力，是为了接下来更好地集中精力。
写在最后
俗话说，“天生我材必有用”、“此处不留爷，自有留爷处”。
被拒绝和失败感，其实都是特别常见的经历。
如果拉长人生的维度，也只不过是某个时候的小插曲。
会带来情感创伤的情况，也不止被拒绝和失败，还有孤独、自卑、反刍、内疚等等。
但我们每个人或多或少，都拥有自我调节功能，可以帮我们平衡和消化负面情绪。
但如果长期被某种情绪困扰，就需要留意一下了，必要时，要积极寻求外界帮助，让情绪真正流动起来。
作者：芥末酱/编辑：陈沉沉
Rfrnc:《情绪急救》盖伊?温奇
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